탄수화물을 적게 먹자
효능과 단점
운동하자
이러한 방법이 필요한 사람들
건강하게 다이어트 하는 방법
탄수화물을 적게 먹을거야
Q. 탄수화물을 배재하고 관리를 하고 싶은데...
어떤 방법이 가장 좋은지 모르겠어요
A. 그러면 저탄고지 방법은 어때요?
다이어트를 위해 탄수화물 섭취를 제한하는 분들 많이들 계시죠.
저탄고지라는 방법은 고지방과 중간 수준의 단백질 섭취에 중점을 둔 방법인데
살이 빠르게 빠질 수 있다고 해서 제가 눈 여겨 보는 방법이라고
이야기를 할 수 있겠습니다.
하지만 , 사람이 그렇게 유혹에 잘 넘어가기에
이 방법도 썩 좋은 방법이 아니라고 할 수 있습니다.
(탄수화물의 비율을 조금 주고, 조금은 챙겨먹으면서 관리를 할 수 있어야합니다)
효능/ 장점과 단점/부작용
원리에 대해서 이야기를 짧게 나마 이야기를 해보겠습니다.
우리 몸은 기본적으로 탄수화물을 에너지로 사용하고 있는 것 아시죠?
만약 탄수화물을 전부 소비한다면은 몸에 있는 제2의 에너지원으로 지방을 연소를 하면서
사용을 하게 되면서 우리가 생활을 할 수 있게 도움을 주게 되는 것이죠.
하지만 저처럼 탄수화물을 먹지 않고 다른 것을 먹고 그것들을 먹으면서
소비를 하다가 힘들어지면은 저도 일을 보다가 축쳐지게 될 수 있는 상황에 처할 수 있게됩니다.
일정한 열량을 유지를 하면서 비교적 지방을
마음껏 섭취를 하는 것이 가장 좋은 방법이라고 할 수 있지만....
본인이 평소에 먹었던 탄수화물에 대해서 소량으로 제한을 하면서
관리를 하는 방법이라고 할 수 있습니다.
탄수화물은 적게, 지방은 많이 섭취하는 식단이지만
그래도 본인이 생활을 할 때는 많은 지장이 되지 않는가?
하는 생각이 들어서 검색창에서 나타나있는 내용에서 조금은
어기면서 관리를하게 되었습니다.
이렇게 정해진 칼로리 내에서 탄수화물을 적게먹고
남은 칼로리를 지방 섭취를 통해서 대체 하는 것이라고 이야기를 할 수 있습니다.
효능
- 혈당의 관리 : 탄수화물 섭취의 감소로 인해서 혈당 수준이 안정화 되는 경우가 있습니다.
본인이 당뇨,혈당 관리가 필요하다면 많은 도움을 받을 수 있습니다.
- 포만감 : 고지방은 물론 단백질을 섭취를 하게 되면서
더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있게 할 수 있습니다. 그래서 다이어트 중에서
많은 포만감으로 식욕을 억제하는데 도움을 받을 수 있습니다.
- 콜레스테롤 개선 : 이러한 고지방다이어트가 적절하게 구성이 된다면은
혈중 콜레스테롤 수준을 개선할 수 있다는 점이 있습니다.
- 대사변화 : 몸의 에너지 공급원이 변하게 되면서
대사 과정이 변화할 수 있다는 점이 있습니다.
- 약물에 대한 의존도가 감소를 합니다 : 본인이 당뇨병 환자라면은,
혈당 관리를 위해서 약물에 대한 의존도가 감소할 수 있다는 점이 있습니다.
그리고 가장 중요한 점은 바로 너무 엄격하게 실시를 한다고 이야기를 할 수 있었습니다.
너무 장기간 지속을 하게 되면은 영양소가 빠르게 결핍이 되면서 건강 문제에 있어서
위험도가 높아질 수 있다고 할 수 있는데요. 그래서 본인은 중간에 포기를 함에 따라서
적절한 식단을 짜기에 앞섰다고 이야기를 할 수 있었습니다.
하지만 혼자서는 힘들었기에, 근처에 다이어트한의원의 도움을 받기에 급급했습니다.
*저는 체지방이 많았으며, 그리고 콜레스테롤 개선을 해야하기 때문에
선생님의 도움이 필요했습니다.
장점과 단점
-장점
-장점
1. 포만감의 유지 : 포만감을 유지를 하면서 체중조절을 할 수 있기 때문에
공복감을 유지를 하면서 신경과민, 체력저하, 삶의 질 저하를 예방할 수 있다는 점이 있습니다.
2. 체중감소 : 자연스럽게 우리는 탄수화물을 적게 먹을 수 있다는 점이 있습니다.
그리고 우리는 탄수화물을 먹게 되면서 탄수화물이 분해가 되며 포도당을 이용할 수 있는데,
포도당이 줄어들게 되면 자연스럽게 지방을 연소를 하면서 에너지원으로 사용하게 되며
체중감소 효과를 빠르게 얻을 수 있다는 점이 있습니다.
3. 인슐린 수치의 안정화 : 탄수화물을 자동적으로 적게 먹는 식단이라고 이야기를 할 수 있습니다.
많이 먹게 되면은 자동적으로 포도당이 그만큼 많이 생성이 됩니다.
이러한 포도당이 인슐린 수치를 높인다고 할 수 있습니다.
그래서 우리 몸의 체중이 증가를 할 수 있습니다. 본인이 적게 먹는다고 하면 인슐린 수치는 낮아지고
건강해지며서 예방하는데 도움이 되죠.
- 단점
1. 영양소 결핍의 위험: 장기간 하게 되면은 영양소 결핍의 위험도가 높아집니다.
탄수화물을 먹지 않아야하나? 하는 생각을 가지고 있는 분들이 많은데요.
하지만 적게나마 드시는 것이 가장 좋은 방법입니다.
2. 집중력의 감소 : 뇌에는 탄소화물의 영양분이 꼭 필요하게 됩니다.
그래서 그 영양분인 포도당이 부족하기에, 집중력도 감소를 하며
뇌의 인지능력이 떨어질 수 있다는 점이 있습니다.
3. 요요현상 : 본인이 이 식단을 유지를 하다가도 본인이 먹었던 정상적인 식단으로
돌아오게 되었을 때는 폭식은 물론 과식으로 인한 요요현상들이 나타나게 될 수 밖에 없습니다.
4. 탈수와 결석: 탄수화물은 체내 수분을 저장하는 역할을 하게 됩니다.
자연스럽게 줄어들게 되면서 수분 배출이 많아지게 됩니다. 그래서 탈수현상이 발생할 수 있게됩니다.
5. 활동에 있어서 힘듦 : 체력소비가 많은 신체적인 활동에 있어서 많은 영향을 미칠 수 있습니다.
그래서 몸에서는 지방으로 에너지원으로 쓰는 일이 많기 때문에 고강도 운동을
수행하기 어렵다고 이야기 할 수 있습니다.
하지만 물론 이렇게 장점과 단점은 물론 있다고 이야기 할 수 있습니다.
그렇지만? 상봉다이어트한의원에서 물론 잡아주는 것이 있기 때문에
저는 이렇게 선생님의 힘을 빌리고 말았고요.
선생님께 이러한 방법으로 관리를 하고 있었다고 하였는데
분명히 효과는 좋았겠으나, 그 후에 나타나는 후폭풍 때문에
힘들었을 것같았다고 이야기를 했습니다.
그래서 이런 방법말고 제 몸에 알맞는 방법을 소개를 해주셨죠.
*저는 태음인이었고, 살이 또 잘 찌는 체질이기 때문에
계속 잘 관리를 해달라고 선생님께서 강조를 하셨습니다.
운동
Q.운동을 하고 싶은데 마땅한 운동이 없어요...
A.일단 운동은, 기본적인 것부터 시작하시면 좋습니다.
운동은 저도 관리를 시작하면서 너무 힘들다고 생각을 했는데...
그래도 저처럼 관리를 시작을 하셨다면은 꼭 하시는 걸 추천드립니다.
왜냐하면은 몸의 라인이 바뀌기 때문에 좋은 장점이 많기 때문입니다.
그리고 상봉다이어트한의원 선생님께서는 유산소랑 근력운동을
많이 하라고 이야기를 해주셨는데, 두개를 번갈아하면 좋다고 이야기를 하셨어요.
- 유산소 운동 : 유산소 운동은 에너지를 생산하는 운동의 형태 중에 하나.
우리가 생활에 있어서도 간편하게 할 수 있어요.이러한 종류의 운동은 심박수와 호흡을 증가합니다.
** 체중감량: 칼로리를 빠르게 소모하며, 체지방을 감량시키는데 도움을 줍니다.
** 심혈관 건강: 심박수를 높이면서 혈관 건강을 개선합니다. 그리고 이러한 심혈관 질환의 위험을 감소합니다.
** 체력향상 : 순발력, 지구력을 향상합니다. 일상적인 활동에 있어서 도움을 주고 있습니다.
** 스트레스 감소 : 정신건강에 있어서 도움을 줍니다.
- 근력운동 : 근육을 강화를 하며, 발달시키는데 중점을 둔 운동입니다.무게를 들고 근육을 일으키는 운동입니다.
(웨이트 트레이닝, 덤벨, 헬스머신 등)
** 근육의 강화 : 근력운동은 근육을 더 크고 강하게 만들어줍니다. 근력을 향상시킵니다.
** 대사 증진 : 근육은 에너지를 소모하기 때문에 기초 대사율을 높일 수 있습니다.
** 뼈 강화 : 뼈 밀도를 향상하기 때문에 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
** 체형의 개선 : 근육을 더욱더 발달하면서 몸매를 조절하는데 도움을 줍니다.
- 고강도 간헐성 운동 : 짧은 강도가 높은 운동이며, 휴식을 번갈아가며 수행을 하는 운동방식입니다.
더 효율적으로 체중감량과 함께 근육 강화, 대사증진 등의 목표를 달성하는데 도움을 받을 수 있습니다.
** 고강도 : 짧은 시간 동안 최대한의 노력을 기울이는 고강도 운동이라고 할 수 있습니다.
심박수가 빠르게 증가를 하면서 근육을 빠르게 피로하게 하는 방법입니다.
** 간헐성 : 고강도의 운동과 함께 휴식을 번갈아바며 반복을 하게 됩니다.
** 다양한 운동의 방법 : 달리기와 실내 사이클링, 체중운동, 스쿼트 등의
다양한 운동이 적용이 가능하다는 점이 있습니다.
이렇게 본인에게 적합한 운동은 개개인의 목표와 함께 체력,
선호도에 따라서 다를 수 있다고 이야기를 할 수 있는데요.
그래서 본인이 운동 계획을 다이어트가 아니라, 본인의
건강 계획을 잘 짜거나 아니면 선생님께 문의해서 하심 더 편안하겠죠!
건강과 함께 체중관리와 함께 해주신다면은 원하는 몸매를 만들 수 있다는 점이 있답니다.
요즘은 또 튼튼한 몸매를 만드는 분들이 많이 늘어나는 추세인 것 같습니다.
이러한 방법이 필요한 사람들
1. 인슐린 저항성을 가진 사람들 : 인슐린 호르몬의 효과가 줄어듬에 따라서
혈당조절이 어려워지는 상태. 이 방법으로 진행을 하게 되면은 혈당을 안정화 하면서
인슐린 저항성을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 제2형 당뇨병의 환자 : 제 2형 당뇨병은 고혈당 수준을 효과적으로 관리를 해야하는 상태인데요.
이 방법으로 혈당을 조절을 하면서 인슐린 필요량까지 줄일 수 있기 때문에 유용하다고 이야기 할 수 있습니다.
3. 고지혈증 환자 : 혈중 지질 수치를 개선할 수 있기에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 위장 질환 환자 : 일부 위장 질환 환자분들은 탄수화물을 소화하기 어려운 경우가 있습니다.
이러한 소화문제를 완화 할 수 있습니다.
5. 식욕을 조절하기 힘드신 분들 : 포만감을 유지를 하면서 식사를 즐길 수 있기 때문에,
식욕을 조절하기 어려운 분들에게 도움을 받을 수 있습니다.
건강하게 다이어트 하는 방법
저는 지금 1개월 넘게 관리를 하고 있는데요.
그래서 5-6KG정도 빠졌지만 그래도 욕심이 생겨서
더 빼고 싶다는 생각이 들고 있답니다.
이렇게 본인에게 알맞는 방법을 찾아서 관리를 하게 되면은
건강하고, 이쁜 본인의 모습을 찾을 수 있다는 점이 있습니다.
그래서 개개인의 몸상태와 함께 목표에 다를 수 있기 때문에
너무 힘든 방법을 선택하지 않고 조언을 받거나 혹은 계획을
꼼꼼하게 관리 계획을 해보시는 것도 좋은 방법이라고 생각해요.
자연과한의원 상봉점
한방 다이어트한의원 1위!! 줄서는 자연과한의원 상봉점
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