운동 후 붓기가 나타난다면 어떻게 해야할까?

 

 

 

 

 

운동 후에 붓기가 나타나는 것은 정상적인 현상 중에 하나입니다.

하지만 붓기가 심하거나 오래 지속되는 경우 다음과 같은 방법을 통해 붓기를 해소를 해볼 수 있습니다.

1. 휴식
운동 후에는 충분한 휴식을 취하여 혈액 순환을 개선하고 붓기를 줄이는 데 도움

#다리를 높이 들고 누워서 휴식: 다리를 심장보다 높은 위치에 올려 놓으면 혈액 순환을 개선하고 붓기를 줄이는 데 도움
#압박: 붓기가 심한 부위를 압박하면 혈액과 체액 이동을 촉진하여 붓기를 줄이는 데 도움.

탄력 스타킹이나 붕대 등을 사용하여 압박
#얼음찜질: 얼음찜질은 혈관을 수축시켜 붓기를 줄이는 데 도움. 10-15분 정도 얼음찜질을 하고 10분 정도 휴식

2. 마사지
마사지는 혈액 순환을 개선하고 근육의 긴장을 완화하여 붓기를 줄이는 데 도움

부드럽게 마사지: 붓기가 심한 부위를 부드럽게 마사지하기
림프 마사지: 림프 순환을 촉진하는 마사지를 하면 붓기를 줄이는 데 효과적.

3. 스트레칭
스트레칭은 근육의 유연성을 향상시키고 혈액 순환을 개선하여 붓기를 줄이는 데 도움

가벼운 스트레칭: 붓기가 심한 부위를 가볍게 스트레칭
동적 스트레칭: 동적 스트레칭은 근육을 움직이며 하는 스트레칭입니다, 혈액 순환을 개선하는 데 효과적

4. 식이요법
염증을 줄이고 혈액 순환을 개선하는 식단을 유지하면 붓기를 줄이는 데 도움

염증을 줄이는 음식: 과일, 채소, 통곡물, 생선 등 염증을 줄이는 음식섭취
수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하면 혈액 순환을 개선하고 붓기를 줄이는 데 도움.
나트륨 섭취 제한: 나트륨 섭취를 제한하면 몸에 수분을 머금게 하는 것을 방지하여 붓기를 줄이는 데 도움.

5. 약물 치료

붓기가 심하거나 오래 지속되는 경우 치료를 고려

항염증제: 염증을 줄이는 약물을 처방받을 수 있습니다.
이뇨제: 체내 수분을 배출하는 약물을 처방받을 수 있습니다.

 

 

 

 

운동 후 붓기를 일상생활에서 가볍게 해결하는 방법은?

 

1. 혈액 순환 개선

가벼운 운동: 걷기, 자전거 타기 등 가벼운 운동은 혈액 순환을 개선하고 붓기를 줄이는 데 도움
마사지: 부은 부위를 부드럽게 마사지하면 혈액 순환을 촉진하고 림프순환을 개선하여 붓기를 줄일 수 있다
다리를 높이 들고 눕기: 다리를 높이 들고 눕는 것은 혈액 순환을 개선하고 붓기를 줄이는 데 도움
압박: 탄력 스타킹이나 붕대를 사용하여 부은 부위를 압박하면 붓기를 감소시키는 데 효과적

2. 냉찜질

얼음찜질: 얼음찜질은 혈관을 수축시켜 붓기를 감소시키고 통증을 완화하는 데 도움

하루에 2~3회, 15~20분 정도 냉찜질
냉각팩: 냉각팩을 사용하여 부은 부위를 냉찜질

3. 식이요법

소금 섭취 제한: 소금 섭취를 제한하면 체내 수분 잔류를 줄이고 붓기를 감소시키는 데 도움
칼륨 섭취 증가: 칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진하여 붓기를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 바나나, 아보카도,

연어 등 칼륨이 풍부한 식품을 섭취
수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 탈수를 예방하고 혈액 순환을 개선하여 붓기를 줄이는 데 도움

4. 생활 습관 개선

규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 림프 기능을 강화하여 붓기를 예방하는 데 도움
충분한 수면: 충분한 수면은 몸의 피로를 회복하고 붓기를 감소시키는 데 도움
스트레스 관리: 스트레스는 붓기를 악화시킬 수 있으므로 스트레스 관리에도 신경 쓰는 것이 좋다

5. 추가적인 방법

발을 높이 들고 앉기: 앉아 있을 때 발을 높이 들고 앉으면 혈액 순환을 개선하고 붓기를 줄이는 데 도움
옷 착용 주의: 꽉 끼는 옷은 혈액 순환을 방해하므로 피하는 것이 좋습니다.
다리 털기: 다리를 털면 혈액 순환을 개선하고 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.