피스타치오 말고 다이어트에 도움되는 다른 견과류?

 

 

 

 

1. 아몬드
칼로리: 100g당 약 575칼로리
주요 성분: 단백질, 식이섬유, 비타민 E, 마그네슘
효과: 아몬드는 다이어트에 매우 인기 있는 견과류입니다. 식이섬유와 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 주고, 혈당 수치를 안정시키는 데도 효과적입니다. 비타민 E는 항산화 작용을 하여 피부 건강에도 좋습니다.
2. 호두
칼로리: 100g당 약 654칼로리
주요 성분: 오메가-3 지방산, 단백질, 식이섬유
효과: 호두는 특히 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 매우 유익합니다. 이 지방산은 체중 관리에도 도움이 되며, 뇌 기능 개선에도 좋습니다. 포만감을 주어 과식을 예방하는 데 효과적입니다.
3. 캐슈넛
칼로리: 100g당 약 553칼로리
주요 성분: 단백질, 불포화 지방산, 철분, 아연
효과: 캐슈넛은 불포화 지방이 많아 체중 관리에 유리하며, 철분과 아연이 풍부하여 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 다른 견과류에 비해 칼로리가 낮아, 간식으로 적절한 양을 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다.
4. 브라질너트
칼로리: 100g당 약 656칼로리
주요 성분: 셀레늄, 단백질, 불포화 지방산
효과: 브라질너트는 셀레늄이 매우 풍부하여 항산화 작용과 면역력 강화에 도움이 됩니다. 이 성분은 또한 갑상선 기능을 돕는 데 중요한 역할을 하며, 체중 조절에도 유리합니다. 단, 칼로리가 높기 때문에 하루에 2~3개 정도로 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다.

 

 

 

5. 헤이즐넛
칼로리: 100g당 약 628칼로리
주요 성분: 비타민 E, 단백질, 불포화 지방산
효과: 헤이즐넛은 비타민 E가 풍부하여 피부 건강과 항산화 작용에 유익합니다. 또한 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 지속시키며, 불포화 지방산이 많아 체중 관리에 도움이 됩니다.
6. 피칸
칼로리: 100g당 약 691칼로리
주요 성분: 불포화 지방산, 단백질, 식이섬유, 비타민 B1
효과: 피칸은 다른 견과류보다 불포화 지방과 식이섬유가 매우 풍부해 포만감을 오래 지속시키고, 혈당 수치를 안정시켜 다이어트에 도움을 줍니다. 또한 비타민 B1이 풍부하여 에너지 대사를 촉진합니다.
섭취 팁:
적당한 양: 견과류는 칼로리가 높은 편이므로 하루에 한 줌(약 20~30g) 정도가 적당합니다.
가공되지 않은 견과류: 가능하면 염분이 첨가되지 않은 생 견과류를 선택하세요. 가공된 견과류는 나트륨이나 설탕이 추가되어 칼로리가 높아질 수 있습니다.
간식이나 식사 대용: 견과류를 식사 사이에 간식으로 먹거나, 샐러드에 추가하여 섭취하면 포만감을 높이고 영양 균형을 맞출 수 있습니다.
견과류는 작은 양으로도 큰 영양소를 제공하며, 다이어트를 돕는 훌륭한 간식입니다. 다만, 고칼로리이므로 적당한 양을 지키는 것이 중요합니다.