뱃살다이어트 운동 음식 관리 방법 대해서

 

 

건강하게 빼는 방법 공유해드림!

 

- 서론시작!
- 뱃살다이어트를 위해서! (운동, 음식)
- 내가 부단히 노력한 방법
- 그리고 다이어트를 하며 같이 병행한 것

 

평소에 계속 앉아있으면 배가 나온다던데........

- 서론시작!

 

우리는 평소에 앉아있는 일들을 많이 하고 있는데요.

그래서 자연스럽게 뱃살이 나오기 마련인데요.

체중관리를 위해서 그리고 못난 살을 위해서 

관리를 했지만은 뱃살다이어트란 정말 너무

힘든 길을 걷는다고 생각을 했는데,

그래도 요즘은 조금만 검색을 해도 방법들이

나와 있다보니까 알아보게 되었답니다.

 

 

- 뱃살다이어트를 위해서 (운동, 음식, 유형)

 

일단은 뱃살다이어트를 하기 위해서는

운동이 가장 먼저 필 수 인거 다들 아시죠?

그래서 가장 먼저 운동을 알아보게 되었답니다.

사실 저는 다이어트를 하기 전에 운동을

한번도 안한 1인이라고 할 수 있었어요

 

운동을 시작하면서 몸이 가벼워졌어요

 

운동은 어떻게 해야할까!

 

1. 근력운동

 

유산도도 정말 중요하지만 그래도 근력운동도

정말 중요하다고 할 수 있었어요.

유산소 운동만 너무 많이 한다면은

근육까지 함께 빠져버리기 때문에

근손실이 온다는 사실이 있었습니다!

그래서 피부 탄력도가 떨어지면서

요요현상까지오니까 적당히 조절을

하면서 운동을 하는 것이 가장 좋겠죠!

 

그리고 이러한 근력운동을 하면서

기초대사량을 늘리는 것이 

중요하다는 사실! 그래서

요즘 10으로 치자면은

근력과 유산소 운동

5:5로 하고 있습니다!

 

 

2. 크런치 운동을 하자

 

이러한 크런치 운동을 하게 되면은

복부에 있는 지방을 빼는데 효과가 있다고 해서

자주는 아니고, 2주에 한번씩 정도로 하고 있습니다.

(복부 운동은 너무 많이 하면은 안좋다고 그래서)

아무튼 지방감소가 많이일어난다고 하더라구요

 

코어운동을 시작해봤는데 너무 좋더라구요

 

3. 코어 운동을 하는게 좋다고 해요

 

코어근육은 복부와 엉덩이, 골반근육 등

15개 이상의 근육을 사용을 한다고 할 수 있는데,

다른 근육들보다 복근쪽으로 !

 

음식은 어떻게 먹어야할까!

 

견과류도 잘 챙겨먹는게 좋다고 해서...억지로 먹는 중이에요

 

- 견과류

 

견과류에는 단백질, 섬유소, 그리고 마그네슘 등

각종 미네랄이 풍부하게 함유가 되어 있는데

그래서 간식으로 먹어도 좋은 호두랑,

아몬드를 챙겨서 회사에서 먹고 있어요.

그리고 이것 말고도 피스타치오, 캐슈넛 등도 있는데

적당량 먹게 되면은 체질량 지수가 내려가기 때문에

뱃살다이어트에 도움을 준다고 할 수 있어요~!!!!

 

- 양배추

 

제가 다이어트 시작한 이래로

양배추는 집에 꼭 있는 음식 중에 하나인데요.

잘못 된 관리로 인해서 그런지 변비가

싸악 다 낫게 된 음식 중에 하나라고 할 수 있었네요!

그리고 뱃살이 들어가게 되서 질릴 정도로 먹는데

양배추는 왜 질리지 않는지 아마도

제 몸에 알맞아서 그런거라 생각이 듭니다 ㅎ

 

물도 열심히챙겨먹고 있답니다!

 

- 물

 

물을 충분히 먹지는 않고 지냈지만

그래도 지금은 충분하게 먹는 중인데요.

물은 몸 속에 대사를 촉진하면서

체내의 노폐물들을 제거를 하는데 

도움을 준다고 할 수 있어요!

그리고 많이 먹으면 먹을 수록

포만감이 늘어나서 아주 좋답니다 ㅎㅎ

 

- 내가 부단히 노력한 방법

 

열심히 먹으면서 잘 관리를 하고 있어요

 

이렇게 위 방법을 보면서 열심히 했지만

그래도 뭔가 2%가 부족한 느낌이 들어서

보조제를 먹으면서 관리를 하자고 생각을 했어요.

 

그런데 요즘은 보조제가 너무 많아서 그런지ㅜ

진짜 찾기가 어려웠는데요.

그러다가 어떤 분이 한약으로 살을 뺐다는 이야기를 듣고

오.. 정말 신박한데? 하는 생각이

들어서 선택을 하게 되었습니다.

 

저는 자연과한의원의 지방사약을 선택을 했고,

물과 함께 캡슐로 먹을 수 있는 방법인데

완전 쉬운 방법이라고 할 수 있어요!

그리고 제 체질에 알맞게 처방을 해주셔서

부담없이 먹을 수 있다는 점이 있었습니다.

암튼 열심히 노력을 했지만 잘 되지 않는 거 같아서

이렇게 처방된 한약을 먹으면서 관리를 시작을 했는데

살이 더 잘빠지는 느낌을 받았답니다.

 

다이어트를 하며 같이 병행한 것

 

힘들이지도 않고 먹을 수 있어서 좋아요!

 

이렇게 관리를 하면서 다이어트한약을먹으면서 관리를 하게 되었는데,살이 더 쪽쪽 빠지게 되어서지금은 50대 초반의 몸무게를 만들었습니다!역시 살이 잘 빠지지 않는다고 하면은이렇게 도움을 받는것도 좋은 방법이라고 생각해요암튼 지금은 열심히 선생님과 함께요요현상이 오지 않게 관리를 하고 있는데~같이 관리를 하니까 더 좋은거 같아요!

 

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자연과한의원 신촌