다이어트를 하면서 이 음식을 끊어야한다?

 

 

 

1. 포화지방이 많은 음식
붉은 고기: 소고기, 양고기, 돼지고기 등은 포화지방이 많습니다. 저지방 육류나 식물성 단백질로 대체하세요.
가공육: 소시지, 베이컨, 햄 등은 포화지방과 소금이 많이 함유되어 있습니다.
고지방 유제품: 전지우유, 크림, 치즈, 버터 등은 포화지방이 많으므로 저지방 또는 무지방 제품으로 대체하세요.

2. 트랜스지방이 많은 음식
튀김 음식: 감자튀김, 치킨너겟 등은 트랜스지방이 많습니다. 튀기는 대신 굽거나 찌는 조리법을 사용하세요.
가공식품: 일부 스낵, 패스트리, 마가린, 크래커 등 가공식품에는 트랜스지방이 포함될 수 있습니다. 영양 성분표를 확인하고 트랜스지방이 포함된 음식을 피하세요.

3. 콜레스테롤이 높은 음식
계란 노른자: 콜레스테롤 함량이 높으므로 과도한 섭취를 피하세요.
내장육: 간, 콩팥 등은 콜레스테롤이 많으므로 제한하세요.

 

 

4. 당분이 많은 음식
탄산음료 및 과일주스: 설탕이 많이 들어간 음료는 칼로리와 당분이 높습니다. 물이나 무가당 음료를 선택하세요.
사탕, 초콜릿, 케이크: 당분이 많은 디저트류는 피하거나 제한하세요.
가공된 시리얼 및 과자: 당분이 많이 첨가된 시리얼과 과자는 피하세요.

5. 나트륨이 많은 음식
가공식품: 인스턴트 라면, 캔 음식, 냉동식품 등은 나트륨 함량이 높습니다.
절임 음식: 김치, 장아찌 등은 나트륨이 많으므로 적당히 섭취하세요.
소금: 요리 시 소금 사용을 줄이고, 허브나 향신료로 대체하세요.

6. 알코올
과도한 음주: 알코올은 칼로리가 높고 고지혈증과 체중 증가를 악화시킬 수 있습니다. 적절한 음주를 유지하거나 가능하면 끊으세요.
이외에도 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강을 관리하는 것이 중요합니다. 특히 고지혈증이 있는 경우, 영양 성분표를 꼼꼼히 확인하고, 건강에 좋은 식품을 선택하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.